استرس را در 15 دقیقه مهار کنید

 نتایج مطالعه تازه دانشگاه استنفورد امریکا و دانشگاه لیدن هالند نشان می دهد ساکنان شهرهای بزرگ تنها با ۱۵ دقیقه حضور در طبیعت از مزایای قابل توجهی برای صحت روان خود بهره مند می شوند. این مواجهه کوتاه با فضای سبز، چه در قالب نشستن در پارک و چه قدم زدن در کنار درختان خیابان، وضعیت روحی را به طرز محسوسی بهبود می بخشد.
این یافته ها زنگ بیدارباشی برای برنامه ریزان شهری و ساکنان شهرهاست چراکه طبیعت حتی در کوچک ترین مقیاس، دارویی بی هزینه برای ذهن های خسته است.
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی به ویژه در ساعات اولیه صبح، یکی از موثرترین راه ها برای هماهنگ سازی ریتم شبانه روزی بدن است. این هماهنگی کمک می کند تا افراد شب ها راحت تر به خواب بروند و صبح ها با انرژی بیشتری بیدار شوند. علاوه بر آن، نور خورشید محرک اصلی تولید ویتامین دی در بدن است، ویتامینی که نه تنها استخوان ها را تقویت می کند بلکه نقش مهمی هم در تقویت عملکرد سیستم ایمنی و تعادل روانی دارد.
داکتر «آن گری»، نویسنده ارشد این تحقیق و مسئول پروژه سرمایه طبیعی دانشگاه استنفورد، تاکید می کند که ارتباط میان طبیعت و صحت روان مدت هاست شناخته شده اما بیشتر مطالعات پیشین نتوانسته اند به شکل دقیق علت و معلول این رابطه را مشخص یا تاثیر شکل های مختلف طبیعت را از یکدیگر تفکیک کنند. به گفته او، یافته های جدید تلاشی مهم در جهت پر کردن این خلا تحقیقاتی است.
تیم تحقیقاتی به سرپرستی دکتر آن گری با تحلیل داده های ۷۸ مطالعه میدانی و بررسی نزدیک به ۵۹۰۰ شرکت کننده به این نتیجه رسید که تمامی اشکال طبیعت شهری از پارک گرفته تا فضای سبز کنار خیابان در بهبود روحیه و کاهش اضطراب نقش دارند؛ همچنین فضاهای جنگلی درون شهری بیشترین اثر را در کاهش افسردگی و افزایش آرامش روان داشتند.
گری در گفتگو با نیویارک پست توضیح داد که پارک ها و فضاهای جنگلی داخل شهر نه تنها مشکلات صحت روان را کاهش می دهند، اثرات مثبت دیگری هم به همراه دارند. او تاکید کرد که این به معنای بی تاثیر بودن درختان خیابانی نیست بلکه بررسی ها نشان داده اند آنها نیز در تمامی شاخص های صحت روان نقش موثری دارند. در همین راستا، شهردار نیویارک، شهری با بیش از هفت میلیون درخت در تلاش است پوشش سبز این شهر را تا سال ۲۰۳۵ از ۲۲ درصد به ۳۰ درصد برساند.
«اریک آدامز»، شهردار وقت نیویارک، سال گذشته در مراسم آغاز رسمی برنامه احداث پارک های جنگلی شهری نیویارک اعلام کرد که درختان، تنها عناصر تزئینی نیستند بلکه با تصفیه و خنک کردن هوا، زیباسازی فضاهای عمومی، جذب آب باران و ارتقای صحت روان نقشی اساسی در کیفیت زندگی شهرنشینان ایفا می کنند.
پژوهش جدید دانشگاه استنفورد هم تاکید می کند که برای بهره بردن از این فواید نیازی به فعالیت بدنی شدید نیست. حضور در فضای سبز حتی برای استراحت یا نفس تازه کردن، انرژی و هوشیاری را افزایش می دهد.
همچنین داکتر «روی رِمِه»، پژوهشگر دانشگاه لیدن در این باره می گوید: یافته های ما نشان می دهد که حتی کمتر از ۱۵ دقیقه مواجهه با طبیعت هم تاثیر روانی قابل توجهی دارد و اگر این زمان به بیش از ۴۵ دقیقه برسد، کاهش استرس و افزایش شادابی چشمگیرتر می شود.
طبق نتایج این پژوهش که در مجله «شهرهای طبیعت» (Nature Cities) منتشر شد، جوانان بیشترین بهره را خواهند برد زیرا بسیاری از مشکلات روانی پس از ۲۵ سالگی شکل می گیرند. کارشناسان همچنین تاکید می کنند که برای بهره مندی از طبیعت لزوما به پارک های بسیار بزرگ نیازی نیست و برنامه ریزان شهری می توانند بر احداث پارک های کوچک، درختان خیابانی بیشتر، فضای سبز محدود و حتی مراقبه با راهنما در پارک ها متمرکز شوند تا بر صحت روان شهروندان تاثیر مثبت بگذارند.